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                          孕晚期饮食——为分娩做?#31859;?#22791;

                          孕晚期是胎儿加足马力,快速成长的阶段,此时期胎儿生长迅速,体重增加较快,对能量的需求也达到高峰。在这期间的孕妇会出现下肢浮肿现象,?#34892;?#23381;妇在临近分娩时心情忧虑紧张,食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳,孕晚期妇女的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。

                          积蓄能量迎接分娩

                          妈妈为分娩储备能量

                          孕中期的美好时光很快就过去了,准妈妈进入了孕晚期,也就是妊娠的最后3个月。看着自己膨隆的大肚子,准妈妈?#34892;?#19981;安起?#30784;?#23381;晚期,怎么吃才科学?营养是不是过剩了?

                          孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰,供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。据说多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给,注意增加一点粗粮,粗粮中富含维生素B1,如果缺乏则容易引起呕?#38534;?#20518;怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

                          胎宝宝的变化

                          胎儿各器官组织迅速增长,?#32469;?#26159;大脑细胞的增长和胎儿体内营养素贮存速度进一步加快,胎儿对营养需要也较前两个孕期更为重要。>>查看全文

                          孕晚期妈妈该如何吃

                          哪些该吃哪些不该吃

                          适宜吃的食物:

                          1.多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。

                          2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于?#33322;?#27700;?#23383;⒆础?/p>

                          3.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等?#23376;?#28040;化吸收且含丰富蛋?#23383;?#30340;食物。

                          4.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

                          5.经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。

                          不适宜吃的食物:

                          忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物,不能吃霉变的食物,慎食大补食品。

                          孕晚期准妈妈的营养需求

                          首先,要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和?#21697;?#23500;的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含?#21697;?#23500;的食物有海鱼、海米和虾仁等。

                          其次,要增加蛋?#23383;?#30340;摄入,以?#20048;?#20135;后出血,增加泌乳量。

                          第三,要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

                          最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。?#26691;?#34092;菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于?#20048;?#20415;秘。

                          合理?#25165;?#23381;晚期饮食

                          饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困?#36873;?/p>

                          孕妇应选体积小、营养价值高的食物,如动物性食品,避免吃体积大、营养价值低的食物,如土豆、红薯,以减轻胃部的涨满?#23567;?#29305;别应摄入足量的钙,孕妇在吃含?#21697;?#23500;食物的同时,应注意维生素的摄入。

                          脂肪性食物里含胆固醇量较高,过多的胆固醇在血液里沉积,会使血液的黏稠度急剧升高,再加上妊娠毒素的作用,使血压也升高,?#29616;?#30340;还会出现高血压脑病,如脑出血等。饮食的调味宜清淡些,少吃过咸的食物,每天饮食中的盐量应控制在7克以下,不宜大量饮水。

                          孕妇要摄取足够的优质蛋?#23383;?#21644;必需脂肪酸,但尿蛋白高的孕妇应限制蛋?#23383;省?#27700;分和食盐的摄入,多吃植物性油。注意均衡营养,平常的饮食生活要节制食盐的摄取,热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多,要多吃含有优质蛋?#23383;?#30340;蛋、牛奶、肉 类以及大豆制品等,同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。

                          孕晚期饮食注意事项

                          饮食要平衡,适当增加一些副食品的种类及数量。提倡加食鸡蛋,每天1—2个,蛋类富含蛋?#23383;省?#38041;及各种维生素。多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等,以补充维生素A及维生素C及钙、铁。 多吃豆类、花生?#29240;?#40635;等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。适?#32972;孕?#26434;粮,如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。

                          每日膳食要注意“两搭配,一注重?#20445;?#20004;搭配—粗细粮搭配,荤素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少?#34180;?/p>

                          妊娠后,随着孕月的增加,您对营养的需求随之加大,到孕后期您可能每日需要进餐5?#25105;?#19978;,以“少食多餐”为原则。

                          注意:不能食过多的脂肪及碳水化合物;?#32454;?#25511;制食盐量(5克/天);及时补充含?#21697;?#23500;的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等;不宜多吃水果,一天一只即可。

                          贫血:可吃猪?#20301;?#40657;木耳,?#30475;?#23569;量,每周2—3次;

                          高血压者:少吃蛋黄及不含鳞的鱼类(带鱼、鳗鱼、鳝),多吃低脂低蛋白食物。

                          合理营养为胎宝宝和分娩做最后准备

                          摄入充足的维生素

                          孕晚期需要充足的水溶性维生素,?#32469;?#26159;维生素B1,如缺乏则易引起呕?#38534;?#20518;怠等症状,导?#36335;?#23081;时子宫收缩乏力,所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗?#28014;?/p>

                          供给充足的必需脂肪酸

                          孕晚期是胎儿大脑细胞发育的高峰期,需要补充充足的必需脂肪酸,?#26376;?#36275;胎儿大脑发育所需。孕妇可多吃海鱼

                          储备热能

                          孕晚期孕妇的热能供给量与孕中期相同,不需要补充过多,?#32469;?#22312;孕晚期最后1个月,要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以免胎儿过大,影响分娩。

                          增加钙和铁的摄入

                          胎儿体内的钙一半以上是在孕晚期贮存的,孕妇应每日摄入1500?#37327;?#30340;钙,同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5?#37327;?#30340;速度贮存铁,直至出生时达到300~400?#37327;?#30340;铁?#21097;?#23381;妇应每天摄入铁28?#37327;耍?span style="color: rgb(255, 0, 0);">可多吃动物肝脏等。

                          增加蛋?#23383;?#30340;摄入

                          孕晚期是蛋?#23383;?#22312;孕妇体内储存相对较多的时期,其中胎儿约存留170克,母体存留约为375克,这要求孕晚期膳食蛋?#23383;?#20379;给比未孕时每日增加25克,应多摄入动物性食物和大豆类食物

                          孕晚期美食推荐

                          绿豆百合汤

                          原料:绿豆300克,鲜百合100克

                          辅料:葱花5克,盐2克

                          做法:1.将绿豆拣去杂?#21097;?#27927;净;鲜百合掰开鳞瓣,弃去外面老瓣,洗净。 2.锅置火上,加清水煮沸,放入绿豆、百合煮沸,撇去浮沫,改用小火煮至绿豆开花、百合瓣熟烂时,加入盐、葱花即可。

                          Tips:平时脾?#24863;?#23506;之人不宜常食此汤,也忌与鲤鱼同食。

                          百合可以?#32654;?#28165;热祛火,又可以入药、下菜,口感柔和适宜孕妇食用,?#32469;?#22312;夏日天气炎热,绿豆百合汤是孕妈妈不错的选择。

                          木耳茭白

                          原料:茭白250克,水发木耳100克

                          辅料:盐3克,?#27602;?#32993;椒粉各1克,鲜汤20克,淀粉10克,泡辣椒碎5克,蒜片、姜片各10克,葱花15克

                          做法:1.茭白洗净,切成长4厘米的薄片;木耳洗净。 2.将盐、胡椒粉、?#27602;?#40092;汤、淀粉对?#19978;?#40092;芡汁;泡辣椒、葱分别切成马耳朵形。 3.锅置火上,放油烧热,下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香,再放入茭白片、木耳?#31895;?#26029;生,放入葱花及咸鲜芡汁,待材料成熟收汁后,出锅装盘即成。

                          Tips: 木耳是补血、降压佳品,?#32469;?#36866;?#25628;?#21387;偏高的孕妇食用。

                          冬瓜海鲜卷

                          原料:冬瓜500克,?#27663;?80克,火?#21462;?#39321;?#20581;?#33465;菜、胡萝卜各25克

                          辅料:水淀粉、盐、?#27602;?#30333;糖各适量

                          做法:1.将冬瓜洗净,切薄片;?#27663;合?#20928;剁蓉;火?#21462;?#39321;?#20581;?#33465;菜、胡萝卜洗净切条待用。 2.将冬瓜片用滚水烫软,将虾蓉、胡萝卜条、芹菜条、香?#25945;?#20998;别在沸水中烫熟。 3.将除冬瓜外的全部材料拌入盐、?#27602;?#30333;糖,包入冬瓜片内卷成卷,刷上食用?#20572;?#19978;笼蒸熟取出装盘,菜汤用水淀粉勾薄?#22303;?#22312;表面即可。

                          Tips:火腿可事?#26085;?#29087;再切条。蒸火腿之前,将火?#32469;?#19978;涂些白糖,容易蒸烂,味道也更鲜美。

                          冬菇烧白菜

                          原料:白菜(200克) 香菇(干)(3克)

                          辅料:盐(5克) 猪?#20572;?#28860;制)(10克) ?#27602;?1克)

                          做法:1. 用温水泡冬菇,去蒂洗净?#35805;?#33756;洗净切成3.5厘米段。 2. 将油熬热,放入白?#39034;粗?#21322;熟,再将盐、冬?#20581;⑽毒?#25918;入,加点肉汤或水,盖上锅盖烧烂即成。

                          Tips: 本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C,?#20161;?#23478;常素菜,又特别适合孕妇、乳母食用。 白菜:大白菜具有较高的营养价值,含有丰富的多种维生素和矿物?#21097;?#29305;别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。 香菇(干)?#21512;?#33735;具有高蛋白、低脂肪、多糖、多?#32844;?#22522;酸和多种维生素的营养特点,可增强人体抵抗疾病的能力。

                          每日膳食内容

                          此期约每日需要增加热量300千卡,增加蛋?#23383;?5克。植物性蛋白丰富的食物 是豆类,?#36139;?#20026;首,蚕豆、红豆为次,每日量可在 50-100克之间。动物蛋白丰富的食物是各?#20540;?#31867;及各?#36136;?#32905;、鱼、虾等,蛋每日可食1-3只,瘦肉、鱼虾等每日可食50-100克。为了满足多种无机盐和维生素的需要,可吃一些动物的内脏,如心、肝、肾等;为了满足大量钙和碘的需要,应食用一些海带、紫菜等海洋植物。另外可 多?#23381;?#33457;生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素的食物,以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

                          还需要注意的是:怀孕末期,?#32469;?#26159;怀孕最后一个月应限制脂肪和碳水化合物的食量,以免胎儿生长得太快而影响顺利分娩。同时,还要注意不可摄取过多的盐分和水分,以防妊娠水肿。将重点放在午餐上,主食可以适量减少,增加副食的比例。越是接近临产,就越要多摄取铁?#21097;?#20197;防贫血。

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                          • 网友:安美鲜 2019-03-26 20:25
                            希望每个新生儿都顺顺利利长大
                          • 网友:alvinvivi 2017-06-22 16:03
                            离宝宝出生还有80多天了,真心期待啊,祝愿宝宝健健康康~ 宝宝加油~
                          • 网友:only0123789 2016-08-16 18:04
                            上海欧绿农业科?#21152;?#38480;公司是中国第一家致力于提供符合欧盟标准的食品企?#24608;?#25105;们专注于为贵族学校、孕妇、儿童、和中高端家庭等提供符合欧洲标准的食品,确保您和您的家人在中国享受到
                          • 网友:本宮不死 2016-06-03 16:58
                            我的预产期是8月13日,希望一切顺利,生个健康的宝宝就好!
                          • 网友:小可羊子 2015-10-03 08:28
                            30周了,等待中
                          • 网友:偶是笑笑妈 2015-08-30 16:58
                            我怀孕一直吃的是自然之宝的蛋?#23383;?#31881;和维生素,蛋?#23383;?#21644;维生素C形成胶原蛋白,皮肤没有弹性多吃这个。要是皮肤干燥要吃类胡萝卜素,就是VA,这个?#35889;?#30340;比较安全。
                          • 网友:那抹记忆699744 2015-03-13 11:25
                            希望宝宝健康平安顺产!
                          • 网友:美兔儿98 2015-03-03 10:34
                            愿宝宝健健康康出生
                          • 网友:Lxzy 2015-02-24 22:22
                            还有三天就到预产期了
                          • 网友:QQ用户_11871947782 2015-01-16 17:03
                            预产期3月10日,宝宝只要健健康康的就好!
                          2113 1/212
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